瑜伽可以是一种有效的锻炼，在你离开垫子很久之后还能燃烧卡路里……或者它可以是一种充满鼠尾草香味的小睡。根据你问的人的不同，瑜伽有8到28种不同的风格，它们都提供不同程度的卡路里燃烧。如果你想知道瑜伽燃烧多少卡路里，简单的答案是每小时50卡路里，最低端，最高1500卡路里。
科罗拉多州莱克伍德市Modevo Fitness健身公司的创始人、私人教练亚历克斯·卡内罗(Alex Carneiro)说:“传统上，人们并不认为瑜伽与跑步或高强度训练营等燃烧卡路里、出汗的活动属于同一类。”“也就是说，你在一堂课上燃烧的卡路里量会因人而异，也会因人而异。”
最终，并不是每一种瑜伽都是一样的，燃烧卡路里最多的瑜伽取决于一大堆因素:姿势、课程的持续时间、你的体型和肌肉质量、你的经验水平、你的体温等等。然而，瑜伽是关于设定目标的——如果你的目标是燃烧卡路里，有很多方法可以达到这个目的。以下是你需要知道的关于使用瑜伽来加速卡路里燃烧的一切。
哈达瑜伽和串联瑜伽燃烧的卡路里最多，而恢复性瑜伽和阴式瑜伽燃烧的卡路里要少得多。
卡内罗说:“哈他瑜伽平均可以燃烧大约200卡路里。”“流体式通常与最高的卡路里燃烧量有关，平均每小时燃烧550卡路里。”
串联瑜伽提供了最有希望燃烧昨天喝醉的玉米片的方式，因为它是最有氧的形式，并将各种运动姿势串联在一起，通常被称为“流动”。力量瑜伽有点像串联瑜伽，但更具有运动性。当然，这两种形式是不同的，但相似之处在于它们都更多地植根于健身而不是冥想。正是因为这个原因，这两种运动形式都受到了抨击(事实上，它们也更容易受伤)。
哈他瑜伽燃烧的卡路里可能不到串联瑜伽的一半，但它也是一种更温和、风险更低的选择——这是你必须考虑的。毕竟，受伤肯定会让你的卡路里燃烧水平急剧下降。
瑜伽教练、YogaFaith的创始人米歇尔·蒂伦(Michelle Thielen)说，需要力量、平衡和伸展的瑜伽姿势燃烧更多的卡路里，因为它们迫使身体同时处理多项任务。例如，复杂的姿势(如舞者、伸展侧角、战士II和船)会比恢复姿势(如尸体、快乐婴儿、儿童和英雄)燃烧更多的卡路里。
不管什么姿势，你保持的时间越长，消耗的卡路里就越多——但这并不意味着保持一个姿势很长时间总是一个好主意。长时间保持燃烧卡路里的姿势需要高水平的技巧，同样，也会带来更大的受伤风险。这个减肥技巧应该被有经验的瑜伽者仔细使用。
蒂伦警告说:“这里需要注意的是，与任何体育活动一样，如果出现疲劳，我们不想损害形式或功能。”“如果你的身体没有对齐，或者你很难保持平衡，不要保持某种姿势。”
除了串联瑜伽(Vinyasa)和哈达瑜伽(Hatha yoga)之外，比克兰瑜伽(Bikram)和其他温暖或炎热的瑜伽形式燃烧的卡路里最多，因为它们在闷热的房间里利用了许多燃烧卡路里的姿势。高温瑜伽课程通常在110华氏度左右的房间里进行，而加热或加热的能量瑜伽或串联瑜伽可以在90到110华氏度的任何地方进行。(任何温度超过115华氏度的瑜伽都是危险的，即使对瑜伽专家来说也是如此。)
有消息称，热瑜伽可以融化出汗的参与者体内1000到1500卡路里的热量。尽管蒂伦和卡内罗都承认这是可能的，但科罗拉多州立大学的研究发现，当男性和女性在105华氏度的高温下做90分钟的高温瑜伽时，女性平均燃烧330卡路里，男性平均燃烧460卡路里。
热瑜伽的好处可能被略微夸大了，但这也不是一个完全的神话。通过出汗来冷却身体的额外能量会燃烧额外的卡路里，而热瑜伽的形式通过提高力量、耐力和耐力来进一步最大化收益。(是的，这是一个三赢。)Thielen和Carneiro都说，热房间通过锻炼呼吸和循环系统来促进心血管健康和肺活量。
当然，高温瑜伽和其他热瑜伽都有可能——你猜对了——受伤。脱水是一个明显的问题，但炎热的房间可以增加灵活性。而且，虽然这对于将某些姿势推向极限是很好的，但新手更容易做得过度——伸展得太远。
蒂伦指出:“很多时候，你会觉得自己像在炎热的房间里呆着，肌肉或肌腱会过度拉伸，无法恢复到原来的状态。”(如果说有一件事是肯定的，那就是冈比对计算卡路里一无所知。)
体式、姿势和温度对于你在瑜伽过程中燃烧的卡路里量最大化都很重要，但还有其他变量需要考虑。体型、肌肉质量、心率、运动量，甚至你课前吃的东西都会影响你消耗的卡路里。例如，体型较大、缺乏经验的人在练瑜伽时需要消耗更多的能量，因此会消耗更多的卡路里。
“传统上，如果你是瑜伽的新手，你的身体可能会燃烧更多的卡路里，因为它不习惯保持姿势的动作和模式，”卡内罗指出。“随着你的进步，你的身体会储存更多的能量，你燃烧的卡路里量会减少。”
瑜伽专家长时间倒立看起来很酷，但实际上他们燃烧的卡路里更少，因为他们的身体已经适应了。所以初学者有这方面的优势!
尽管在瑜伽课上有很多方法可以燃烧大量卡路里，但瑜伽专家认为这不是去上课的意义。值得注意的是，尽管瑜伽并没有优先考虑燃烧，但多项同行评议的研究表明，瑜伽有助于人们减肥。现在，这并不是因为瑜伽本身燃烧卡路里，而是因为它教会了正念。
“瑜伽的好处超越了瑜伽垫和瑜伽流本身，这意味着减肥也可以在瑜伽垫外实现，”Maple Holistics的私人教练和健康专家凯勒·巴克(Caleb Backe)说。
正念来自瑜伽的冥想部分，它基本上意味着活在当下的能力。正念与更好的睡眠、更好的心理健康和更健康的饮食习惯有关，所有这些都能让人们在不计算卡路里的情况下保持体重。
巴克说:“这些东西可以让你在完成瑜伽锻炼后燃烧卡路里。”“考虑到这一点，燃烧卡路里更像是一种副产品，而不是做瑜伽的目标。”
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