在忙碌了一个月的社交、饮食和圣诞庆祝活动之后，我们中的许多人在一月来临的时候感到疲惫和迷茫。
节后情绪低落，有时被称为“一月忧郁”，是一种常见的经历，通常表现为无精打采、精力不足、缺乏动力。
但为什么会发生这种情况，我们能做些什么让一月份更快乐呢？
什么是“一月忧郁”？
心理学家拉利塔·苏格拉尼博士解释说：“一月忧郁指的是节日过后经常出现的悲伤、缺乏动力、孤独和低能量的感觉。”她是《高功能焦虑：平静内心恐慌和蓬勃发展的五步指南》的作者。“当我们从节日的兴奋过渡到一年中更常规、更寒冷的时候，情绪低落是很常见的。”
是什么引起的？Suglani说：“像熬夜和不规律的饮食模式这样的假期习惯会扰乱我们的昼夜节律，让我们更难回到有组织的日常生活中。”此外，冬季暴露在阳光下的时间减少会导致血清素下降，血清素是一种帮助调节情绪的神经递质，会导致悲伤或昏昏欲睡的感觉。
日照减少还会扰乱人体褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种影响睡眠和能量循环的激素。这会导致过度疲劳或睡眠质量差。”
与此同时，我们中的一些人在经历了忙碌的一个月的社交和节日乐趣后，也会在1月初经历多巴胺的崩溃。
“节日通常会带来多巴胺的增加，多巴胺是一种让人感觉良好的神经递质，这是由于庆祝活动、礼物和联系，”苏格兰尼指出。“当这种刺激结束时，多巴胺水平会急剧下降，让人们感到泄气。”
此外，作为一个有组织、改过自新的人开始新的一年的压力可能会导致不满足的感觉。
Suglani解释说：“过于雄心勃勃的新年目标会激活大脑的奖励系统，但未能达到早期的期望会引发不足感，进一步抑制情绪。”
这里有6个小贴士可以帮助你克服一月份的忧郁。
1. 拥抱缓慢，融入季节
“当一月来临的时候，我们中的许多人都觉得我们必须拥抱新的一年，制定计划并养成新的习惯——但我们必须记住，我们仍然处于冬天之中，”冥想老师兼Finding Quiet的创始人Ciara McGinley说。“融入季节的流动，拥抱缓慢，在春天到来之前利用这段时间来充电和休息。”
2. 尽量多晒太阳
“暴露在自然光下，即使是在阴天，也能提高血清素，改善情绪，”Suglani说。所以一定要到户外去享受阳光和新鲜空气。
3. 恢复睡眠模式
“目标是在固定的时间上床睡觉和起床，以调节你的昼夜节律，”Suglani建议。这将帮助你保持良好的整体幸福感。
4. 关注意图而不是决心
麦克金利建议：“弄清楚你的核心价值观，以及你现在与这些价值观的一致程度，然后设定目标，帮助你继续这样做，或者开始按照这些价值观生活。”“你甚至可以做一个可视化练习，想象六个月后的自己，真正地思考你想要什么样的感觉，你的日子会是什么样子，你会放弃什么，或者你会为你的生活带来更多什么。”
5. 让身体动起来
“一般来说，运动能提高内啡肽，是一种天然的情绪助推器，”快乐健康身体公司的私人教练兼主管杰斯·帕金森说，“它真的能让你的一天焕然一新的，尤其是当你找到一种你喜欢的运动方式时。”
“如果你不确定，试着去上一些课程，在沙发上跳5000米，在YouTube上看视频，或者叫上一个朋友一起锻炼。”
6. 过好每一天，享受每一刻
帕金森建议：“如果你发现自己从一件事忙到另一件事，试着慢下来。”“试着真正参与到每次会议中，倾听每个人的意见，把每一件事都当作一种新的体验。”
