举重是一种很好的减肥方式。有时候，你在日常工作中投入了大量的工作，却没有达到你想要的结果。今天，我们来解释为什么你在进行力量训练而不是减肥。体重秤上的数字只是等式的一部分，并不一定意味着你没有取得任何进展。
当你在力量训练中做得很好的时候，体重秤却没有变化，一个常见的原因是你摄入的卡路里比燃烧的要多。“只要你燃烧的卡路里比摄入的多，你就可以减掉脂肪，”国际个人训练学院（IPTA）的CPT多米尼克·安杰利诺解释说。“这意味着你不一定需要做特定类型的运动来减肥。”
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此外，在任何减肥过程中，了解减肥和减脂之间的区别是很重要的。安杰利诺指出：“当大多数人想到体重秤上的体重减轻或增加时，他们认为这自动等同于脂肪减少或脂肪增加。”“事实未必如此。你看到的体重秤是由你身体中所有类型的质量组成的。它可能会受到你的脂肪量、肌肉量，甚至你保持的水分的影响。”
另一个阻碍体重秤向有利方向移动的罪魁祸首是什么？肌肉增加——这当然不是一件坏事！“增肌意味着给你的身体增加新的组织和/或增加现有肌肉组织的大小，”PTPioneer的CPT阿曼达·卡普里托说。“所有的身体组织都有重量，所以如果你没有同时减掉脂肪，增加肌肉就是增加体重。即使你同时减掉了身体脂肪，这也是完全可能的——而且没关系！你的体重会净增重。”
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在大多数情况下，以减肥为目标的举重并不是最有效的训练方式，Capritto警告说。个人探索某种形式的运动的第一次绝对可以体验肌肉增加，身体脂肪减少，同时减肥。话虽如此，“他们不应该期望这种情况永远持续下去，甚至不应该持续很长时间，”Capritto解释道。
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Capritto补充说：“如果一个人正积极地想要锻炼肌肉，并逐渐超负荷地举重，这一点尤其如此。”“增肌和减肥这两个目标之间存在很大的冲突，（可能导致）挫败感，甚至可能放弃锻炼计划。人们更倾向于一次只关注一件事，或者至少专注于增强力量和减少体脂（而不是体重）。”
比起依靠体重来衡量进步，Capritto鼓励你利用体脂率和健身房的数据，比如你的最大深蹲或硬举。Angelino对此表示赞同，他说：“使用其他工具来评估你的身体成分——无论是直接的还是间接的——都可以帮助你更好地了解正在发生的事情。”
