“时差是我一生中最糟糕的事情，”DJ大卫·库塔(David Guetta)曾在抵达亚斯岛(Yas Island)演出时推迟了一次采访，他告诉《国家报》(the National)。“除了这个，我的生活中一切都很好。”
时差反应被描述为跨越不同时区，导致新时间和身体内部生物钟之间的延迟。专家表示，时差反应不仅会扰乱睡眠和清醒模式，还会影响食欲、消化、体温、血压和工作效率。
如果它能影响到像库塔这样经常环球旅行的人，那么从阿联酋出发或返回阿联酋的度假者可能需要更加努力地减轻时差的影响。以下是来自专家、航空公司、同行旅客和家长的一些建议和技巧。
飞行员和机组人员如何应对时差反应?
阿联酋航空(Emirates)和阿提哈德航空(Etihad Airways)的网站上都有相关指示，阿提哈德航空的客户服务部门向实习机组人员提供了以下建议:“在起飞前计划休息。带着睡眠债开始旅行似乎会增加时差的持续时间和严重程度。坚持你的基本时间安排，包括吃饭、锻炼和睡眠，如果你待的时间少于三天。如果你的停留时间超过三天，那么就根据当地目的地调整你的时间。”
该指南还建议在到达目的地后小睡一会儿，然后一直活动到晚上，“这样你就能再次入睡，早上醒来时精神抖擞”。
同样，阿联酋航空网站上列出的“抵达后”预防措施建议，如果旅客是在白天抵达，最大限度地暴露在阳光下，“如果您向东旅行，则在抵达后的早晨在阳光下散步，因为阳光可以帮助您更快地重置生物钟;尽量在新的时间睡觉，如果你非常累，白天只小睡一会儿。”
有限公司食物和飞行之间的联系
专家表示，脱水是导致睡眠质量差的主要原因之一，并同意在飞行前和飞行中少喝含咖啡因的饮料，完全不喝含酒精的饮料，可以缓解时差反应。他们建议多喝水来补充水分。
相反，牛津大学(Oxford University)的罗素·福斯特(Russell Foster)与人合著了一本关于昼夜节律的书，他说，咖啡可以抵消抵达新目的地时的影响。福斯特本月接受美联社采访时表示:“我并不是说这是一件理想的事情，但咖啡因可以帮助你克服时差带来的困倦和认知障碍。”
与当地人同时用餐是另一个有效的策略，阿联酋航空在其网站上建议旅客“按照‘新的’用餐时间用餐”。有些食物可能会促进睡眠，比如碳水化合物和牛奶，而高蛋白食物会提高警觉性，但下午4点后不要摄入咖啡因。”
阿提哈德航空指南补充道:“饮食要清淡，不要饿着肚子或太饱着肚子睡觉。”
时差和孩子
国家航空公司的梅丽莎·格伦德(Melissa Gronlund)带着孩子们连续两次乘坐红眼航班旅行，她给出了以下建议:“尽可能早地将你的手表调到目的地的时区，并坚决遵循新的时区——例如，在早上7点叫醒你的孩子，而不是说，好吧，这里可能是早上7点，但在萨里是凌晨4点。”萨里已经不重要了。
“那就出去。把你的身体暴露在阳光下有助于让它明白，一天就是一天。如果你的孩子还在打盹，不要让他们睡在床上。这里的目标是让他们的午睡尽可能不舒服，这样就不会延伸到任何晚上的睡眠。把它们放在婴儿车里;把他们放在沙发上，不盖毯子;如果安全的话，让他们待在汽车座椅上。
“如果他们半夜醒来，把灯调暗，不要马上给他们做早餐，做一些安静的事情，比如读书和涂色。”不要让他们看电视——不过，天哪，如果你连续三个晚上凌晨2点开始，那就打开《狗狗巡逻队》吧。”
