假期可能会很紧张。人们在旅行、招待家人和朋友、参加活动的同时，还要承担工作和照顾他人的其他责任。
所有这些活动让我思考保持免疫系统健康的重要性。每个人都应该养成什么样的习惯，比如睡个好觉、吃得好、经常锻炼？相反，是否有一些习惯因为对免疫系统的负面影响而应该考虑停止呢？
如果你要去参加新生儿或老年人的家庭聚会，那么接种呼吸道病毒疫苗是否太晚了？还有没有其他的安全提示，人们应该记住，以减少他们在假期生病的机会？
为了帮助理清这些问题，我采访了CNN健康专家Leana Wen博士。温是乔治华盛顿大学的急诊医师和临床副教授。她之前是巴尔的摩市卫生专员。
CNN：为什么保持免疫系统健康特别重要？
Leana Wen博士：我们的免疫系统是我们身体对病毒、细菌和其他潜在病原体的天然防御。强大、健康的免疫系统可以降低感染传染病和患重病的风险。免疫系统也与一些慢性疾病有关。
免疫力受到许多因素的影响，其中一些是我们可以控制的。例如，接种推荐的疫苗有助于增强对某些疾病的免疫力。除了疫苗，研究表明，还有一些生活方式因素也能增强我们身体的免疫功能。
CNN：如果想增强免疫功能，人们应该养成什么样的习惯？
温：人们应该考虑三个重要的习惯。首先，保持身体活动。除了减少患糖尿病、癌症和心脏病等慢性疾病的机会外，锻炼还能刺激免疫系统。根据美国疾病控制与预防中心的研究，积极锻炼身体可能会降低你死于流感或肺炎的几率。
第二，少吃超加工食品。这些“垃圾食品”含有大量的化学物质，如防腐剂、乳化剂、人工色素和染料。食用大量超加工食品可能会使寿命缩短10%以上。这些食物也与炎症和失调有关。
缺乏体育锻炼和过量食用超加工食品都与肥胖有关，而肥胖又与免疫功能受损有关。人们应该以每周至少150分钟的中等到高强度运动为目标，并应该尝试以蔬菜、瘦肉、豆类、全谷物和坚果等天然食物为主的饮食。
第三，争取更好的睡眠。研究表明，睡眠不足会引起免疫变化，从而增加患各种疾病的风险。而每晚睡眠时间通常少于7小时的人患高血压、糖尿病和肥胖的可能性更高。
有几种方法可以帮助改善睡眠。许多人挣扎是因为他们根本没有足够的时间在床上。试着优先安排至少8个小时的睡眠时间，并以每天上床睡觉和起床的时间为目标。良好睡眠卫生的其他要素包括睡前不要看屏幕，在凉爽、安静和黑暗的地方优化你的睡眠环境。
CNN：有哪些习惯是人们应该养成的圈内人停下来改善他们的免疫系统？
温家宝:是的。最重要的是避免吸烟和过度饮酒。
许多研究都将吸烟与免疫力的短期和长期影响联系起来，包括损害人体抵抗病毒和细菌感染的能力。戒烟可以扭转其中的一些影响。过量饮酒也会削弱免疫系统的反应。
希望戒烟的个人可以向医生咨询戒烟方案。除了尼古丁替代疗法之外，还有一些药物可以帮助戒烟。
假期可能是减少饮酒的艰难时期，但人们应该尽量避免酗酒，并保持适度饮酒的指导方针（在饮酒的日子里，男性每天喝两杯或更少，女性每天喝一杯或更少）。
CNN：如果你要和新生儿或老年人一起参加家庭聚会，那么接种呼吸道病毒疫苗是否太晚了？
温：接种疫苗后，身体可能需要几周的时间来产生抗体反应。总的来说，确保你接种了最新的推荐疫苗，并确保每年接种流感和COVID-19疫苗，这绝对是一个好主意。如果你在几天后和脆弱的亲人聚在一起，现在接种疫苗可能不会改变你在这次访问期间的保护，但接种疫苗仍然是一个好主意，因为它肯定会在整个呼吸道病毒季节对你有帮助。
CNN：在假期中，脆弱的人群应该做些什么来降低生病的风险？
温：他们应该尽量避免拥挤的场所，那里有很多人大声喊叫和说话。在旅行和人员密集的公共场所时，应考虑佩戴N95或同等级别的口罩。
如果他们的风险特别高，他们可以要求拜访他们的人采取额外的预防措施。这些人还可以减少在家庭聚会前几天在拥挤环境中度过的时间。在见到特别脆弱的亲人之前，做一个快速的COVID-19检测仍然是一个好主意。美国食品和药物管理局新批准了本季流感和Covid-19的联合检测。联邦政府也提供免费的COVID-19检测。
美国有线电视新闻网：人们可以使用其他病毒安全提示来减少假期生病的机会吗？
温：各种各样的细菌都在传播，包括胃肠道感染。别忘了经常用肥皂和水好好洗手。如果你要举办活动，考虑让那些有发烧和咳嗽等呼吸道感染症状的人呆在家里。
祝大家节日愉快！孤独和孤立感实际上会损害免疫系统。假期可能会很累，压力很大，但是和你爱的人在一起——无论是家人还是朋友的家人——都会给你的身心健康带来很多好处。
