维生素D有助于人体吸收钙，钙是一种对骨骼强健的形成和维持至关重要的矿物质。没有足够的维生素D，身体就不能从食物中适当地吸收钙，这可能导致骨密度下降，增加骨折和骨质疏松症等疾病的风险。
有多种食物可以提供我们身体所需的维生素D。以下是一些主要建议：
强化谷物：一些谷物富含维生素D，使它们成为一种健康食品方便的选择，以额外的促进你的骨骼开始新的一天。
引起蘑菇:蘑菇在紫外线照射下可以产生维生素D。在你的饮食中加入暴露在阳光下的蘑菇不仅增加了多样性，而且提供了一种补充提高你的维生素D水平
强化plant-based的替代品:对于那些遵循纯素食或素食饮食的人来说，强化植物奶是获得维生素d的绝佳选择。这些替代品可以在没有co的情况下保持足够的营养水平食用动物制品。
富含脂肪的鱼：鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼是维生素D的极佳天然来源
维生素D缺乏对我们的身体非常有害。它可能导致的一些影响是：
骨密度下降：缺乏维生素D会导致钙吸收减少，导致骨密度逐渐下降。
骨折风险增加：维生素D水平低的人骨折的风险更大，尤其是在臀部和手腕。
骨软化:在成人中，严重缺乏可引起骨软化症骨骼虚弱和疼痛的症状。
建议食用富含维生素D的食物，因为它们不仅有助于确保钙的充分吸收，还有助于增强骨骼，减少骨折的风险。
