康涅狄格大学健康睡眠障碍专家警告说，研究表明小睡按钮有好处，这是误导性的结论
瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究表明，按下闹钟的止闹按钮可能并不像我们所认为的那样是个坏习惯。
研究人员表示，他们对31名在睡眠实验室度过几个晚上的人进行了分析，得出的结论是，使用止闹功能逐渐醒来并不会影响睡眠质量，在某些情况下，可能有助于在早晨更快地唤醒警觉性。
平均而言，在半小时内按下贪睡键的参与者最终少睡了6分钟。
但康涅狄格大学健康睡眠障碍中心的詹妮弗·卡纳安博士表示，这项研究及其呈现的方式可能会传递错误的信息。
Jennifer Kanaan博士是康涅狄格大学健康中心肺病、重症监护和睡眠医学的董事会认证医生。(Tina encaracion /康涅狄格大学健康照片)
“如果你在闹钟第一次响起后进进出出睡了30分钟，你就会失去30分钟不间断的、高质量的、恢复性的睡眠，”卡纳安说。“这项研究并没有改变这个事实。”
她没有参与斯德哥尔摩大学的研究。
Kannan建议，与其试图弄清楚如何操纵我们的闹钟，欺骗我们自己，让我们认为我们已经准备好醒来了，我们应该把持续的良好睡眠放在更重要的位置。这将减少我们对贪睡按钮或闹钟的依赖。
她说:“从另一个角度来看，这项研究表明人们睡眠不足，睡眠不足。”“简单地说，他们应该多睡一会儿，而不是按下贪睡按钮!”
但是，如果闹钟在你的身体准备好自己醒来之前就响了，卡纳安建议，与其按下贪睡铃，不如下床，让自己暴露在阳光下。阳光是最有效的重置你的生物钟，重新调整你的昼夜节律，让你进入清醒模式。
11月5日回归标准时间是改善我们睡眠习惯的好时机。
“除了在周六晚上多睡一个小时，我们还可以利用时间的变化来调整我们的睡眠时间表，根据环境光线的提示，把我们的生物钟调后一小时，”卡纳安说。
这里有10个建议教你全年保持良好的睡眠习惯:
建立一个晚上的习惯，然后继续每晚都有固定的就寝时间，即使是周末。
睡前至少60分钟不要看屏幕，找个地方给手机充电除了卧室。
作为你晚上例行公事的一部分，选择放松的活动而不是有压力的活动。
每天早上在同一时间起床，即使是周末。你最终可能会扔掉闹钟!
避免小睡和睡懒觉，即使是深夜。这可能会推迟第二天晚上的睡眠时间，让你更难回到床上持续的睡眠时间表。
预留你的卧室睡觉;把它弄成一个安静、黑暗、舒适(不要太热)、没有干扰的地方。
注意下午的咖啡因摄入量;这种刺激效果可以持续6个小时。
少喝酒。它可能会让你更容易入睡，但却很难在晚上保持高质量的睡眠。
要知道，晚上剧烈运动或晚吃大餐和零食会让你更难入睡。
为你的孩子树立一个好榜样;让你的行为强化你的目标在家里睡觉的重要性。
了解更多关于康涅狄格大学健康睡眠障碍中心的信息。
